Сомнолог Михаил Полуэктов: крепкий сон для бегунов, нервы и мышцы, гаджеты и витамины, гигиена сна

Поддержать донатом по номеру карты: 2202 2063 7561 3820.
#ЗдоровыйСон #ГигиенаСна #Бессонница

Получите скидку в 10% на запись вашего первого подкаста! Заходите на сайт https://f2fst.ru, пишите, звоните и называйте промокод RUNFAQ — и вуаля! — ваша первая запись на 10% дешевле!

Все бегуны говорят, что сон — лучшее средство восстановления. Почему именно сон позволяет нашему организму «переваривать» физические и психологические нагрузки, обсуждаем с Президентом Российского общества сомнологов, завотделением Сеченовского университета, кандидатом наук, врачом-сомнологом Михаилом Полуэктовым.

Как меняется наша потребность в продолжительности сна с началом тренировок? Можно ли заменить сон другими средствами восстановления? Как сон влияет на мозг, нервы и мышцы? Когда лучше тренироваться — днем или вечером? Что самое важное в гигиене сна? Можно ли верить гаджетам? Какая фаза сна полезнее? Чего лишается спортсмен, который мало спит накануне важного старта? Говорим про бег и сон, спорт и здоровье с одним из самых известных учёных страны, популяризатором здорового сна и исследователем деятельности Морфея.

Производство: Студия Face 2 Face – https://f2fst.ru/
Фото ведущего для обложки: Катя Гущина — https://sgushennka.ru/

Вопросы и сотрудничество: leesnick@gmail.com

Рекомендация Михаила Полуэктова:
● Медицина Сна — http://medsna.ru/
● Российское общество сомнологов — https://rossleep.ru/

Скачать опросник Хорна - Остберга:
● https://disk.yandex.ru/i/0A-ngcsfxX8A3g

Игорь Лисник:
● TG — https://t.me/runtoruntorun
● IG — https://www.instagram.com/leesnick
● Сайт — https://lisnik.ru
● Помочь детям — https://estafeta.ru/lisnik

● Студия Face 2 Face (Москва) — https://www.instagram.com/f2fstudio_moscow
● Студия Face 2 Face (Баку) — https://www.instagram.com/f2fstudio_baku

● RUN FAQ IG — https://www.instagram.com/runfaq
● RUN FAQ YT — http://www.youtube.com/@runfaqrus
● RUN FAQ YT ENG — http://www.youtube.com/@runfaq

Тайм-коды:
00:00 – Михаил Полуэктов пришёл в гости к #RUNFAQПодкаст.
00:59 – Здравствуйте!
01:58 – Что снилось нашему гостю
02:27 – Сновидения — хорошо или плохо?
06:10 – Как выбирают сны?
08:55 – Спать ли больше тем, кто тренируется
11:14 – Преимущества сна как средства восстановления
13:00 – Влияние сна на мышцы и кровеносную систему
18:09 – Сон и психология
19:47 – Недосып накануне старта
21:24 – Все приборы врут
25:00 – Фазы сна: для тела и для духа
27:15 – Можно ли отоспаться на выходных?
29:40 – Компенсация недосыпа. Power nap.
32:41 – Более медленный бегун
33:36 – Утро или вечер для тренировок
36:58 – Миф про сов и жаворонков
40:10 – Как научиться рано вставать?
45:22 – Рекомендации для спокойствия
47:50 – Витамины и чаи для сна
50:06 – Влияние на тонус
50:27 – Что по кофе?
53:37 – Гигиена сна: как соблюдать
59:09 – Медитация работает
01:00:28 – Еда перед сном
01:03:38 – Сон в транспорте
01:04:50 – Будильник — это стресс
01:05:52 – Три рекомендации для сна

Смотрите нас на всех видеоплатформах, слушайте на всех аудиостримингах! Подписывайтесь и комментируйте! Обязательно поддерживайте нас донатами на карту 2202 2063 7561 3820 и донатами в VK. Ставьте лайки, оценки, звездочки, жмите колокольчик, выводите в топ, пишите комментарии и отправляйте ссылки своим друзьям.

Instagram принадлежит компании Meta, деятельность которой запрещена в Российской Федерации.

#ЛегкаяАтлетика, #Бег,#СонДляБегуна ,#СоветВрача, #СоветУченого, #СоветДоктора, #Восстановление, #ВитаминыДляСна, #СонДляЗдоровья, #ЗОЖ, #ЗдоровыйОбразЖизни, #ЧайДляСна, #Недосып, #КакЛегкоПросыпаться, #КакЛегкоВставать, #Сновидение, #Сон, #Сомнология, #Психология, #СонИНервы, #КакЛегкоЗасыпать, #КакПравильноЗасыпать, #ХорошийСон, #ЧтоЗначитСон, #Сонливость, #СонИКофе, #СпортИСон, #СонДляСпортсмена, #ПравильныйОтдых, #ПравильноеВосстановление, #СонИСчастье, #КакВставатьСКровати, #КакВставатьПоБудильнику, #РасстройствоСна, #КакХорошоСпать, #ВещийСон, #БодроеУтро, #КакПросыпаться, #КакВовремяПроснуться, #Воля, #ДоступныйСпорт, #СпортДляВсех, #ФитнессДляВсех, #ДоступныйФитнесс, #СпортЗимой, #Самочувствие, #Медитация, #БАДыДляСна, #СонИСны, #Бессоница, #Храп, #КакИзбавитьсяОтХрапа, #КакНеХрапеть, #ДневнойСон, #ГлубокийСон, #БыстрыйСон, #КороткийСон, #СонДляВосстановления, #СонДляОтдыха, #ПривычкаПросыпаться, #РаноВставать, #ВставаитьНиСветНиЗаря, #КакВстатьСКровати, #сезонконтентаRUTUBE